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跑步机减脂教程

[日期:2020-10-18]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:287次[字体: ]

跑步机是很好的燃脂运动。我们平时在进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂跑步减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大

约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是减肥。

事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。
1、先慢走5分钟,逐渐过渡到大步快走5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每 一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态,调

动全身器官的运动机能。热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促,呼吸混乱。
2、如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上

运动会将小腿变得粗壮,其实,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,会让小腿变得纤长。
3、中速跑是进入燃烧脂肪的阶段,慢跑时,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,这样就能达到消耗脂肪的目的。持续收腹状态,对腹部塑形

很有帮助。
4、要逐渐降低跑速,促进血液快速回流,减轻心脏负担。同时降低坡度。速度的减慢能暂时缓解疲劳,但还要配合坡度的提升,来保证运动神经的紧张和肌肉的运动。30°的坡度上大幅度

地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

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