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肌肉酸痛的情况下还要继续练吗?

[日期:2020-05-21]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:23次[字体: ]

 首先分以下两种情况:

一是练完后某处肌肉酸痛,但你接下来要练的是其他肌群。 比如今天练胸,三头,明天练背,那么胸部的疼痛虽然并不是对你的背部训练毫无影响(影响其实还是颇多)但是通常稍忍忍还是能继续进行。因为很多时候酸痛的出现意味着不适应,如果你一直希望能够全身毫无任何酸痛之后再进行训练,那么你的恢复跟对酸痛的适应能力都很难有效提高,你也很难获得有效结果。但是切记不要勉强,不要越痛反而越拼命,无论如何,酸痛终归是身体释放出的示警信号。根据你的感觉,如果觉得扛不住,那还是再休息一两天,不需要操之过急。第二种,酸痛的部分就是接下来就需要训练的部位,这还能分成两类情况:一类是你采用分得较细的分化训练,比如胸背腿肩这样各个肌群一周只练一次的安排。如果在这种情况下,你在隔了差不多一周后还能感觉到同样部分的明显肌肉酸痛的话,这通常不是正常的情况。很有可能是肌肉拉伤,这显然是不建议继续进行训练的。而若不是伤病的情况,那么你可以酌情考虑进行训练,但依旧要反省你之前训练安排的合理性,饮食休息是否做得十分糟糕。
在你刚刚开始进行力量训练,或是从之前那样分的比较细 一周各个肌群只练一次的方式转换到一周大肌群训练2-3次的方式,那么身体感到不适应,没能很好的在训练前就完全恢复,还有较为明显的酸痛是很正常的情况。只要不是已经疼到影响生活我觉得依旧可以继续进行训练,但是你可以把酸痛程度更强烈的部分的训练量适当调低,训练的优先级也可以略作调整。比如我今天要练上肢,胸觉得更为酸痛,那么我可以先安排背部的训练动作,同时适当降低胸部的训练量。
人的身体非常神奇,生活跟训练也会一直处于不断线性波动的过程,多去进行一些尝试跟实时的调整,慢慢你会适应的。如果你每次练完只要有一丝酸痛就不敢进行训练,一定要进行等待,那么你可能永远无法有效的增加训练频率跟量。持续的进步也就无从谈起,而且有研究表明,想要更好的缓解肌肉酸痛,最有效的方式是持续的进行运动。

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