首 页 关于我们 故障诊断 维修常识 行业新闻 联系我们
网站首页 >> 故障诊断 >> 文章内容

健身必备的专业建议

[日期:2020-05-21]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:21次[字体: ]

一、忘掉“脂肪燃烧区域”
“别再为运动中确切地燃烧了多少脂肪(即“脂肪燃烧区域”)而担忧,而应关注脂肪燃烧的总热量(包括剧烈的力量训练之后燃烧的热量)。为了在24小时里燃烧更多的脂肪(当然也是为了保持良好体形),要尽你所能地去锻炼。”——JC Santana,波卡拉顿运动及潜能发展研究所的负责人。
二、由内而外的健身法
“别老盯着体重秤和镜子看健身的效果,第一位重要的是关注运动带给你的感觉——更加充满活力,健康多一点,紧张少一点。如果你能找到自己中意的健身计划并加以执行,你的外表会自然而然地发生变化。”——Michele Olson博士,欧本大学蒙哥马利分校运动科学教授,“完美腿部、臀大肌与腹肌”光盘的制作者。
三、以运动开始每一天
“繁忙的工作安排妨碍了你的健身计划吗?把健身当作第一件事来安排吧!研究显示一清早就锻炼身体的人更容易坚持锻炼。为啥子?因为在别的事情纷涌而至之前,人们更难以寻找借口逃避四、做你喜欢的
“要是你尝试过某种运动,但是效果不佳的话,不妨试试别的。如果运动中受伤了,可以改弦更张换另一种健身方式直到身体痊愈。不断寻找正确的运动方式和健身计划,直到找到确实适合你的那一种。一旦找到了,就别为流行趋势、他人甚至专家的意见所动摇。做你喜欢的,这就是让你一生健康的最保险的法子!”——Liz Neporent,美国运动协会的发言人,Fitness for Dummies(第四版)一书的作者。
五、运用帕金森定律
“帕金森定律讲的是只要还有时间,工作就会不断扩展,直到用完所有时间。因此不设定好时间期限的话,你就不可能十分专注和高效。在健身房不要浪费时间,给自己的锻炼订个时限:估计每次运动需要多长时间,强迫自己在此期间甚至更短的时间里完成健身任务。坚持不下来的话给自己一点小小的惩罚。一旦开始设定时限并加以执行,健身就会容易得多,效果也会出奇的好。”——John Romaniello,定居纽约的教练、作家,Roman Fitness System的创办人。
六、多做举重训练
“我能向所有想改善体形的人们推荐的最好建议之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动,比如硬举,蹲举,和推举。如果你的目标是看起来更加健美,减掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分钟的高强度的有氧运动,然后做20分钟的力量训练——只须40分钟,成就完美体形!”——Marta Montenegro,运动心理学家,佛罗里达国际大学运动和体育科学兼职教授。
七、听从身体的召唤 别受心情的左右
“你的身体知道得更多!有时你不愿意锻炼,其实是心情在作怪。你的身体渴望得到运动,血液需要加速循环,伤痛需要愈合。碰到这种情况时,我会用几分钟调整呼吸,然后无一例外地我的胳膊想要得到伸展,于是我可能会手扶墙壁并伸展脊柱——或者做点别的什么运动。这样一来我总是会感觉更棒!”——Elena Brower,位于纽约的ViraYoga的创始人。
八、谨记成功值得付出
“过去我学拳击的时候,教练曾让我跟一位来自圭亚那的前拳击手进行‘艰苦的’对练。我击中了寥寥数拳,可他却在5个回合里把我打得鲜血淋漓甚至失去知觉。第二天我跟教练说我可能不是拳击手这块料,而他却说我太在意结果了——应该享受过程。然后让我大吃一惊的是:他把我硬塞进那家伙呆的拳击台上!因为他觉得我能从中学到东西。我的意思是,有几个人能跟一位前世界冠军对垒5个回合呢?坚持每个回合,享受艰苦的拳击之旅吧!——成功值得付出。”——Clay Burwell,位于曼哈顿的纽约High Performance训练机构合伙人。

乔山跑步机售后服务电话北京乔山跑步机维修中心编辑。

在线报修