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女生跑步机健身最佳速度是多少?

[日期:2020-04-13]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:47次[字体: ]

现代社会生活节奏快,不论是上班族还是大学生,女生平时总是缺少一些锻炼时间和机会,所以很多女生会选择去在家锻炼身体。众多健身器材中,其实女生用得最多的也就是跑步机,但

是女生在用跑步机的时候,最适合的速度是多少呢?还有,是适合匀速还是变速跑呢?
一、7.5~8km/h即可
一般女生在跑步机上跑步的时候,8km/h的速度就可以了,当然也有人会觉得这有点快,那也可以调成7.5km/h,这两个速度之间左右也都可以,当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可

以准备40分钟再跑步上面,首先是5分钟的快走热身,然后匀速慢跑30分钟,结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。
二、变速跑更燃脂
上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度,但是我们现在为了减脂更快更有效,一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要用一个8分钟快走进行热身,然后开始变速跑,变

速跑是每分钟变速,一分钟当中,前30秒7.5 km/h,中间20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,这种循环维持30分钟,停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。
三、跑步后要拉伸
不论是变速跑,还是匀速跑,跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿,跑步过程中,人的肌肉层是有发生反应的,会生成很多乳酸,拉伸一下有利于乳酸的代谢,以防止乳酸囤积从而造成肌

肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态,这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

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