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女性生理期健身的几大误区

[日期:2020-03-27]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:58次[字体: ]

 一、所有人都可以在生理期运动健身,并不是。生理期对女性无论在生理上还是心理上都或多或少地有影响。

1、心理影响:女性在生理期,由于雌性激素的分泌下降,会情绪低落、压力增大、易怒易哀;
2、生理影响:盆腔血量增多,有些人会感到下腹发胀、下坠或胀痛。如有血块排出或者大片内膜排出时,子宫会发生强烈收缩,引起剧烈腹痛等。
每个女性受生理期影响的程度不一,据运动习惯和身体状况,生理期的女性可以大致分为四类:
A、无运动习惯+生理期症状明显
这类女性就不要在生理期运动了,好好在家休息为好。平时应该加强锻炼。
B、无运动习惯+生理期症状不明显
不痛经也不腰酸背痛,不代表就可以乱动。因为平常没有运动习惯,也不适宜专门挑在经期练。不过可以散散步、做做拉伸。
C、有运动习惯+生理期症状明显
如果你平时经常运动,但你生理期一到就会出现头晕头痛、腰腿酸软、经痛等情况,那就不要勉强自己在难受的情况下运动。
D、有运动习惯+生理期症状不明显
如果你在生理期的身体状况比较好,平常也有运动的习惯,在生理期做一些合适的运动是很有益的。
二、生理期做硬拉
生理期还是尽量避免做硬拉。即使是毫无痛经问题的人,经期应尽量避免剧烈运动和腰腹运动,特别是可能增加腹内压的运动。剧烈运动(增加腹内压或者倒挂之类的体位)可能使经血从子宫

腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。宫内膜细胞伴随着经血会向上留,通过输卵管伞部直接流向腹腔。活跃的子宫内膜细胞就流到哪定植到哪,形

成子宫内膜异位增生症。
三、生理期可以游泳
生理期最好不要游泳。今年里约奥运会上,中国女子游泳队员傅园慧在赛后谈到自己在参加当晚的奥运比赛时恰逢来例假,一时成为大家热议的话题。不少人才知道卫生棉条可以防止经血

流出体外,并且得出结论:女性在生理期可以游泳。但这个结论真的科学吗?卫生棉条并不能解决所有问题。
1、水下用卫生棉条危害更大
经血是病菌繁殖的良好基地,加上子宫口在经期是开放的,卫生棉被水浸湿后病菌更容易透过棉层进入体内,造成生殖系统炎症感染,危害更大。
2、温度变化大
游泳池的水一般温度都不是很高,在冷水的刺激下,子宫和盆腔强烈收缩,会引起经血过少。即使是在室内,池水温和,但人从水里上岸时也极易受凉。运动员在生理期下水是无法避免的

,但建议普通女性尽量不要在生理期去游泳。
四、生理期可以做哪些运动?
1、经期前三天:轻柔运动。
在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运

动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免增加腹内压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
2、经期后期:有氧运动。
身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环。

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