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跑步过程中的心率控制

[日期:2018-09-17]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:182次[字体: ]
心率可以反映运动强度,跑得越快或坡度越高,所需要的能量就越多,而为了供应更多的能量,人体的血液循环必然加快,则心率必然跟着升高。为了保护使用者的健康,达到最佳的锻炼
效果,这就涉及到最大心跳率和目标心率区的问题。对初次使用跑步机运动者来说,心率等于170一年龄,对有一两年锻炼者来说,心率等于180一年龄,有时也可以用220一年龄来确定有氧
 运动的最高心率。这些数据都是长期经验的总结,具有一定的科学性。美国心脏协会建议的心跳率目标区是最大心跳率的 60%-75%,但若你刚开始进入运动的领域,保持你的心跳率稍低于
 目标心跳率是较好的建议。用一位40岁的使用者为例子,可以沿着图底找到40岁(40-45之间),在往上沿着心率柱状条对照到 60% 最大心率每分钟108下,75%最大心率为每分钟135 下。运
 动5-10分钟以后,如心率小于108下,则说明运动强度过小,须跑得更快或坡度调得更高;反之,如超过135下,则说明运动强度过大,须降低速度或将坡度调的更低。
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