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冬季锻炼注意事项有哪些?

[日期:2015-06-09]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:1615次[字体: ]

 一、锻炼前要多穿些衣服,经过暖身活动后,体温逐渐提高,方可脱掉御寒外衣,锻炼的过程中穿衣不应过多,也不宜过少,应尽量穿温暖轻软的服装,松紧适中,以免妨碍动作。

二、锻炼后,体表出汗较多,应立即返回室内进行擦浴或淋浴,然后更换干净、柔软的衣服。如果外界气温过低,就会使身体的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到强刺激,严重者造成冻
 
伤。服装鞋袜要保温、合适,注意保持干燥、潮湿后要及时更换,对于身体暴露的部分要采取防护措施(戴手套、护耳等)。
三、运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发
 
生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,会更有利于健康。
四、不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。所以饭后30分钟后再进行运动为
 
好。
五、秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择
 
在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
六、气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
七、冬季锻炼如若安排不当,容易导致感冒。超负荷锻炼会使机体过度疲劳,导致抵抗力下降,细菌和病毒便会乘虚而入,容易引起感冒。因此,活动量必须遵循渐次递增的原则,切忌即
 
兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式,负荷量的递增要因人而异。人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱
 
、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动中也要注意运动的方法,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。
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