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冬季适合做哪些运动?

[日期:2015-06-09]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:1639次[字体: ]

 冬季适合做哪些运动?最科学的办法是要因人而异。健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在冬季进行的运动。冬季运动量与夏季相比可适当增大,运动

 
时间可加长,但要注意循序渐进。跑步、爬山、羽毛球是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。特别对于中老
 
年人来说,跑步有助于延年益寿。每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。冬季季节空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断
 
处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。相比室外运动,羽毛球
 
这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。 徒步行走也是不错的运动项目,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态
 
,精神焕发,神采奕奕。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。1、散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右,散步频率每分钟50~70步
 
,每周3~5次,步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。 2、阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2~3公里
 
,每分钟不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。 3、竞走式:功效是可控制体重。每次不少于3公里,每分钟不少于100步。4、 快步式:功效是可促进心脏健康。每次2~3公里,每分钟
 
120步左右,每周3~4次。
 
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