冬季适合做哪些运动？

冬季适合做哪些运动？最科学的办法是要因人而异。健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在冬季进行的运动。冬季运动量与夏季相比可适当增大，运动

时间可加长，但要注意循序渐进。跑步、爬山、羽毛球是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。特别对于中老

年人来说，跑步有助于延年益寿。每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。冬季季节空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断

处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。相比室外运动，羽毛球

这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。徒步行走也是不错的运动项目，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态

，精神焕发，神采奕奕。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。1、散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步

，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。 2、阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里

，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。 3、竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。4、快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟

120步左右，每周3~4次。