在跑步机上跑步不同于在平地上跑，我们应当学会正确的跑步方法才能保护好身体，锻炼是为了增进健康，损害健康的锻炼方法是不可取的。常见的跑步机运动损伤有膝关节疼痛、肌肉韧
带损伤以及外伤骨折，这些主要是不科学的锻炼方法所致。今年35岁的曹女士特别喜好美食，矛盾的是她对体型要求也比较高，自己日渐发福的身材让很多美丽的衣服都穿不上，于是她下
定决心每天利用中午时间去健身房跑步机上跑步，连续跑了一个月，加起来足有150公里的跑量。一个月的锻炼给她带来了回报，曹女士的体重果然下降了7斤。最近她开始出现膝盖疼痛的
状况，经常夜间睡觉时隐隐作痛，尤其是坐下并伸直腿时疼痛加重，她意识到是不是跟自己跑步有关，到医院检查后发现，曹女士的膝盖出现了严重损伤的情况，而且医生告诫她，这跟她
不恰当的跑步姿势有直接关系。膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大
腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。跑步机是低频率的
重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，就会出现像曹女士这样膝盖磨损的问题。上跑步机前应先
做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。然后再上跑步机。跑步应从慢走、慢跑等“动态”热身开
始，逐步加大运动量。正确的方法至关重要。
北京乔山跑步机售后维修中心编辑。