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跑步前我们该如何做好热身运动?

[日期:2015-04-26]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:1782次[字体: ]

 电动跑步机跑步,我们首先要做好相应的热身准备工作,只有这样,我们才能更加健康的进行锻炼,有效的避免运动损伤,运动前通常应当花费5至10分钟的时间来进行热身。

一、向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复 做3次。
二、脚筋伸展锻炼,坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸 脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
三、小腿和脚跟腱伸展练习,两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒 ,然后放松。每一条腿重复做3次。
四、四头肌伸展锻炼,以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌 肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
五、缝匠肌伸展锻炼,脚心相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松 。
做好热身运动,要养成良好的习惯,记得"热身"是健康运动的第一步,也是重要的一步。
 
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