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跑步机减肥过程中应该避免进入哪些误区

[日期:2021-10-19]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:534次[字体: ]

一、锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻1公斤大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增

加运动量。
二、没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的。

因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢

走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。
三、运动健身结束的时候,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,

花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。
四、肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,

那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是首选。

文章来源:乔山跑步机售后服务中心http://www.skcfdq.com/

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