1、注重训练质量
使用跑步机，要进行高质量的训练，比如累进训练法或者法特莱克训练法。对于累进训练法，建议跑者先以一个非常轻松的速度进行跑步，然后逐渐的加快速度，每跑400米就把速度加快0.15公里/小时。通常是以10公里/小时的速度开始跑步，然后慢慢的加速，达到20公里/小时。对于法特莱克训练法，建议首先以轻松的速度热身，然后以一两分钟的高强度训练和轻松训练间隔进行。
2、化整为零
使用跑步机你没必要一次性跑非常长的距离，可以把一天的跑步距离分为两次进行。比如早晚各进行一次跑步机训练，总长度依旧符合自己的计划。分两次进行跑步机训练，能够保持较高的新陈代谢速率。
3、方便补给
使用跑步机训练的一个好处就是补给方便。跑者们可以把水、食物等放在触手可及的地方，随时进行能量补充。通过不间断的能量和水分补充，跑者们可以知道自己多大的运动量需要多少能量，对于参加比赛很有帮助。
4、专注细节
当在跑步机上运动时，外界的干扰和跑步过程中的变数就会少很多，能够真正的让身体进入协调状态。在跑步机上时，喜欢专注于我的步幅、节奏和呼吸。如果可能的话，跑者可以在跑步机前放一面镜子，观察自己的跑姿是否合理。
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