首 页 关于我们 故障诊断 维修常识 行业新闻 联系我们
网站首页 >> 故障诊断 >> 文章内容

跑步机的正确使用方法,你GET到了吗?

[日期:2021-05-11]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:180次[字体: ]

 使用跑步机进行健身时,一定要知道自己的运动极限,如果体力更不上,速度又设定的很快就很容易摔倒。在使用跑步机时,女生一般可设定为8km/h,如果觉得这个速度太快,可以设定7.5km/h,当然这指的是匀速慢跑的速度。为了符合人体的体力和结构,在使用跑步机运动时,一般前5分钟为热身,之后可以匀速慢跑,在结束之后也要继续走5分钟。

如果使用跑步机是为了减肥,可以选择变速跑,这样减脂会更加快速有效。变速跑其实是分阶段的,在前8分钟要进行快走热身,然后开始变速跑,变速跑时是以每分钟变速,一分钟当中,前30秒为7.5km/h,中间20秒为11km/h,最后10秒为14km/h,在停下来后进行慢走几分钟。利用变速跑减肥,效果是非常好的。
在运动结束后一定要记得拉伸。不管是匀速跑还是变速跑,跑完之后都应该拉伸一下胳膊、腿。在使用跑步机跑步时,人体的肌肉层会发生反应,会产生很多的乳酸,拉伸有利于乳酸的代谢,能有效避免乳酸囤积而引起的肌肉酸痛。在使用跑步机运动之后,整个身体还处于“燃烧”状态,这时拉伸还有利于胳膊和腿的塑性。

乔山跑步机售后服务电话北京乔山跑步机维修中心编辑。

在线报修