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跑步机上跑步注意这几点能让你更性感?

[日期:2021-05-11]   来源:乔山健身器材维修中心  作者:乔山健身器材维修中心   阅读:169次[字体: ]

在跑步机上跑步初期开始暖身,轻松跑或步行5-10分钟。轻微倾斜:跑步时按一下坡度切换键将跑步机倾斜度设定为1-2%,缓上坡有助于模拟室外跑步。跑步机上跑步避免太过陡峭:别把坡度设到超过7%,并确保在跑步中混合一些平地路段,否则可能导致阿基里斯腱或小腿受伤。跑步机上跑步双手不抓住扶手或控制台:扶手只是帮助你上下跑步机,双手则像平时跑步一样,保持90度屈曲摆动双臂。不前倾、不往下看:跑步时打直身体,因为在跑步机上跑步时,你必需将脚从跑带上拉起才不会被跑带拉向后方,如果身体过度前倾,可能导致颈部和背部疼痛。
另一方面,若你跑步机上跑步时常常往下看时间或距离,这个动作会影响跑步姿势;无论在跑步机或户外,跑步时都应该向前看,绝不要盯着自己的脚跑,否则久了可能晕倒,或是造成颈部、背部疼痛。增加步伐数:每分钟落下的步伐越多,跑步效率就越高,例如精英跑者每分钟可踏出约180步。
透过计算一只脚在一分钟内触碰到跑带的次数,再将之乘以二,就能算出你的步伐数。在跑步机上跑步过程中,试着缩短步伐、让脚接近跑带(若在户外则是地面),藉此提高你的步伐数,这个练习不仅能防无聊,还能改善户外跑步的表现。饮水:在跑步机上跑步所流失的水份比在户外跑步多,放一瓶水在跑步机旁唾手可得的位置,随时补充水份,并注意室内是否太过闷热,否则小心在室内也可能跑到中暑晕倒。
跑步机上跑步训练尾声,花5分钟轻松跑或走路,让你在下跑步机时保持心率低于每分钟心跳100次(bpm)。缓和运动有助于防止头晕,或是离开跑步机时错觉自己仍在移动。放一瓶水在跑步机旁,随时补充水分以防水份过度流失。

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